cel treningu

Cześć, chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, mam do dyspozycji tylko hantle i gryf łamany... Szukałem ćwiczeń ale wszystkie wymagają siłowni lub dużych ciężarów których niestety nie mam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Bcaa, Bialko, Carbo, Przedtreningowka Ostatnio przerabiany [...]

Witam. Chcialbym zadac dwa pytanka odnosnie treningu na CKD lub TKD (cel: wycinka) i o to one: 1) czy moge zastosowac zwykly plan treningowy na mase, w ktorym beda superserie? chodzi mi o to, np. robie serie pierwsza (zgodnie z planem na mase) i po tej serii np. jakas seria cwiczenia izolowanego. standardowo na wieksze partie 3 cwiczenia po 4s i [...]

Chciałbym abyście ocenili moją dieta i ewentualnie powiedzieć co zmienić. Nie jest to jakaś super dieta ale jak na pierwszą ty myślę że jest ok. cel- masa trening - jest Wiek 17 lat waga 56 kg wzrost 177 zapotrzebowanie- 2600 kcal spożywane kcal- 3000 kcal Śniadanie - twaróg 100g - owsianka 50g - jogurt 125g - 2 łyżki oliwy z oliwek 2 [...]

Siema! Co mysli cie o treningu na brzuch A6W??? Naprawde daje efekty??? I czy jakbym go robił to zeszło by troche tluszczyku z brzucha bo wszystko jest w miare ladne tylko brzuch przeszkadza. Prosze o Odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175+ Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3MsC Uprawiane inne [...]

Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na mase. Dopiero zaczynam cwiczyc. Trening mam 5 razy w tyg. Cwicze w domu. Mam ławke sztange i hantelki. Dajcie mi coś dobrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] widze efekty ;) masowka pelna para 3 tyg +4kg :) wiec mam nadzieje ze podpowiecie cos dobrego :). Kilka słow o Niej :) płeć : Kobieta wiek : 22 lata wzrost : 168 waga: 67 kg cel : utrata 8-10kg aktywnosc fizyczna: 4x w tyg trening silowy + po treningu silowym 30 min cardio (bieg na bierzni/ marsz pod gorke) licze na wasze wskazowki. oto miska : [...]

Witam Chodze na silownie od 4 tygodni srednio 4 razy w tygodniu. Robie na zmiane albo obwod 4 razy albo po 4 serie. Myslalem nad jakims wpomaganiem. Jako glowny cel stawiam zrzucenie brzucha;) No i jakas dieta jak sadze tez by byla dobra. Interesuje mnie czym sie moge wspomoc zeby intensywniej spalac tluszcz, a takze zwiekszac wytrzymalosc i sile. [...]

Proszę was o ustalenie treningu i dietki do Białka gdyż szukałem an farum ale nie umiem wybrać dobrego Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Macie morze jakąś rozpiskę treningu dla POCZĄTKUJĄCEGO BIEGACZA chodzi o całotygodniową rozpiskę. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: brak [...]

witam poszukuje treningu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: osiagniecie pewnej rzezby, powiekszyc biceps i ladny wyglad klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Wiek 19 Waga 65 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż (6 miesiecy) Aktywność fizyczna (aktywny) Witam, mój trening jest dosyć nietypowy ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 204 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 45 Obwód talii : -- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 8 miesiecy Cel cyklu : poprawa definicji Przebyte cykle : brak sterydow, tylko 2 miesiace na hmb Trening : 5 dni treningu, 2 dni wolnego Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Ja: 67kg/180cm/19lat/szczupla sylwetka + zaczelem diete na mase pare dni temu Problem: Problemy z kregoslupem, wykluczona z tego powodu praca/cwiczenia z ciezarami Cel: MASA - Ladna sylwetka (szersza klata, "grubsze" lapy) I tu mam pytania. 1. Jakie sa cwiczenia na mase gdzie nie musze stosowac ciezarow? 2. Jakie sa cwiczenia na mase, gdzie uzywa [...]

[...] spadla nawet pare kilo do przodu ale sila strasznie i wydolnosc ztad ten cykl ale w czym problem nawet na soku nie czuje przyplywu sily ani checi do treningu towar apteka na zdrowiu nie oszczedzam moze zle sirodki wybralem prosze o pomoc cel powrot do formy i sily za pomoc dam po sogu p.s przepraszam za bledy ort i interpunkcyje mam dysgrafie

Prosze o ocene i ewentualna porawe :) 55kg, 170cm, 17 lat - cel zwiekszenie masy 6.30 mleko 2 % 300 ml Otręby pszenne 100g rodzynki 20g twarożek 50g 11.00 chleb razowy 100g polędwica sopocka 50g banan 1sztuka woda 1l 15.00 ryż parabolied 100g pierś z kurczaka 100g sałatka wielowarzywna (trening) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 2x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???) # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 # Triceps: - pompki tylem 2x12 Ćwicze 3 razy w tyg w pon, środe, piątek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min, cel masa. Dziękuje za pomoc.

Witam. Wiek: 22 Masa: 82,5 Wzrost: 190 Szacunkowy bf: 12% Dieta: 2400 kcal, 220 b / 80t/ 220w Trening: 3x siłowy + 2x HIIT + 2x aero Suplementacja: bcaa, animal cuts Cel: zejście do 10% bf Moje aero do tej pory wyglądało tak : ok. 50-60 minut wysiłku przy pulsie oscylującym w 75% HR. Chciałbym do uzupełnienia interwałów dołożyć trening aerobowy w [...]

Wiek 25 Waga 95 BF 25%+ Cel: Redukcja Zapotrzebowanie 2800cal Dieta -200/300cal I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g kurczak 100g ryz biały/makron B-39 T-3 W-77 IV [...]